Saznaćete kako da organizujete prve nedelje vežbanja bez opreme i prethodnog iskustva. Nakon čitanja ćete znati koje osnovne pokrete da uvrstite i kojim redosledom da napredujete.
Razumećete osnovne razlike između klasičnog pilatesa na podlozi i vežbanja na reformer spravi. Na osnovu toga ćete lakše odlučiti koji pristup više odgovara Vašim mogućnostima i prostoru.
Naučićete osnovne tehnike disanja koje se koriste tokom pilates vežbi i njihovu svrhu u pokretu. Ova znanja pomoći će Vam da vežbe izvodite sa više kontrole i manje napora.
Saznaćete u čemu se razlikuju dinamičko i statičko istezanje i kada je svaki od pristupa prikladniji. Nakon čitanja ćete umeti da ih rasporedite u odnosu na trening ili period odmora.
Dobićete kratku rutinu istezanja namenjenu jutarnjoj ukočenosti u predelu vrata i ramena. Vežbe su osmišljene tako da ih možete izvesti za nekoliko minuta, bez opreme.
Razumećete šta istezanje pre treninga zapravo postiže, a šta ostavlja za period nakon vežbanja. Na osnovu toga moći ćete da planirate kraće i smislenije sesije istezanja.
Naučićete nekoliko jednostavnih vežbi za održavanje pokretljivosti kukova u svakodnevnom životu. Vežbe su pogodne i za one koji dugo sede tokom dana.
Saznaćete kako kratke vežbe mobilnosti mogu pomoći kičmi tokom dugih sati rada za stolom. Rutina je osmišljena tako da se može izvesti i u kancelariji, bez opreme.
Razumećete na šta treba obratiti pažnju prilikom izbora podloge za pilates, od debljine do materijala. Na osnovu toga lakše ćete odabrati podlogu koja odgovara Vašem telu i vrsti vežbanja.
Dobićete pregledan spisak stavki koje treba proveriti pre uređenja prostora za vežbanje pilatesa kod kuće. Spisak pokriva osvetljenje, podlogu, prostor za pokret i osnovnu opremu.
Stretia